Benefício do Zinco para complementar a sua dieta

Este artigo explicará tudo o que você precisa saber sobre o benefício do zinco, incluindo suas funções, o que é, recomendações de dosagem e possíveis efeitos colaterais causados devido à ausência. Conhecerá também os suplementos ricos em zinco e como eles podem complementar sua dieta.

Convidamos o nutricionista Dennys Barreto para trazer as melhores informações e revisar cada um dos critérios de como escolher o melhor zinco. 

Especialista envolvido

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Dennys Barreto

Bacharel em Nutrição (CRN:20101939) pelo Centro Universitário Celso Lisboa e Pós Graduado em Nutrição Esportiva e Nutrição Ortomolecular pela Universidade Candido Mendes. Realiza atendimentos com o objetivo de obter dados e outras informações específicas para a construção do plano e reeducação alimentar em academias e clínicas.

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O que é zinco?

O zinco é um mineral essencial que ajuda seu corpo de várias maneiras. Você precisa obter zinco de fontes externas porque sozinho o seu corpo não produzirá este nutriente. Este elemento pode ser obtido a partir de alimentos, no entanto, médicos e nutricionistas podem aconselhar a ingestão de suplementos de zinco em determinadas circunstâncias.

Os alimentos ricos em zinco são necessários para vários processos em seu corpo

  • Expressão genética
  • Reações enzimáticas
  • Função imune
  • Síntese proteica
  • Síntese de DNA
  • Cicatrização de feridas
  • Crescimento e desenvolvimento

Top 9 melhores zincos do mercado

O zinco é um mineral vital para a saúde humana devido ao seu efeito celular direto. Este mineral é essencial para a produção de células do sistema imunológico, que lutam contra patógenos, incluindo bactérias, fungos e vírus. É por isso que o zinco tem uma reputação bem merecida de aumentar a imunidade.

Há evidências de que o zinco tem efeitos benéficos no tratamento de acne, eczema e psoríase, além de outras doenças da pele, segundo o nutricionista Dennys Barreto.

Além da capacidade de atuar nas comparações de diferenças em enzimas, o corpo também funciona melhor. O zinco promove o desenvolvimento infantil saudável, auxiliando na regulação de problemas gastrointestinais, incluindo diarreia.

Se você deseja viver uma vida saudável, deve ingerir a quantidade recomendada de zinco todos os dias. Uma grande quantidade desse mineral é obtida pela dieta ou suplementação. Portanto, consulte seu médico antes de começar a usar!

Como Escolher o Melhor Zinco

  • Observar os tipos de zinco.
  • A Dosagem. 
  • Formulário de suplemento. Os suplementos de zinco estão disponíveis em cápsulas, pastilhas e líquidos.
  • Qualidade.

O que é melhor,  zinco ou zinco quelato?

Para conseguir uma melhor absorção do zinco, você deve combinar ele com um aminoácido (Bisglicinato ou Picolinato). Essa forma química é conhecida como zinco quelato. As formas queladas são melhores pois são protegidas, dessa forma a biodisponibilidade daquele nutriente que está protegido é maior.

Listamos abaixo os 9 melhores suplementos de zinco.

1º Lugar
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Revigoran Zinco - Nutrends

O Revigoran zinco quelato da Nutrends fornece impressionantes 29,59 miligramas de zinco por porção. Portanto, este suplemento é perfeito para aqueles que precisam repor o mineral em seus corpos em dosagens mais altas do que podem obter apenas com os alimentos, ou que têm problemas para absorver o nutriente através dos alimentos.

O bisglicinato de zinco garante uma rápida absorção pelo organismo, tornando-o um suplemento altamente eficaz e de fácil digestão. A marca afirma que você só precisa de uma cápsula por dia para atender a todas as suas necessidades nutricionais, o que ajudará a manter sua saúde e felicidade.

A embalagem do produto contém 60 cápsulas, oferecendo excelente rendimento ao longo da vida útil de dois meses do produto a um preço competitivo. Embora este suplemento tenha recebido críticas positivas, pode conter ingredientes derivados de leite, ovos e soja, tornando-o inadequado para pessoas com alergias a laticínios e ovos ou para quem segue uma dieta vegana.

Informações Nutricionais

ZincoQuelato
Dose1 cápsula (29,59 mg de zinco)
Outros NutrientesNão
AditivosConservantes e corante artificial
TipoCápsulas
VeganoNão
Quantidade60 unidades

2º Lugar
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Zinco - Vit Gold

Como o gluconato de zinco é facilmente absorvido pelo organismo, a Vit Gold decidiu utilizá-lo na produção deste suplemento.  A desvantagem é que essa absorção ocorre de maneira mais lenta quando comparada a associação com proteína, que forma o zinco quelato.

O conteúdo mineral de 25 mg por porção garante uma absorção adequada para quem precisa manter um nível estável de zinco no corpo. Para melhores resultados, use uma cápsula por dia com sua refeição principal ou conforme indicado pelo seu médico ou nutricionista.

O suplemento importado vem com um fornecimento de três meses possuindo 100 cápsulas na embalagem. No entanto, este produto não é adequado para um estilo de vida vegano porque contém aditivos como conservantes e gelatina. O alto preço é uma desvantagem adicional em relação às marcas concorrentes.
 

Informações Nutricionais

ZincoQuelato
Dose1 cápsula (29,59 mg de zinco)
Outros NutrientesNão
AditivosConservantes e corante artificial
TipoCápsulas
VeganoNão
Quantidade60 unidades

3° lugar
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Zinco - Maxinutri

Por conter toda a dose diária recomendada de zinco, Maxinutri Zinco Plus é uma ótima opção para quem procura complementar sua dieta regularmente. Por fim, a quantidade é ideal para uso diário, para quem não precisa de um alto nível de reposição de zinco.

O fato de conter conservantes pode ser um problema para certas pessoas, porque alguns aditivos alimentares têm sido associados a efeitos negativos à saúde. Embora a dosagem recomendada seja de apenas uma cápsula por dia, o preço é baixo e a embalagem pode durar dois meses.

Informações Nutricionais

ZincoQuelato
Dose1 cápsula (7 mg de zinco)
Outros NutrientesNão
AditivosConservantes
TipoCápsulas
VeganoNão
Quantidade60 unidades

4° lugar
imagem do ranking

Zinco Performance Science Nutrition

Se você precisa de um suplemento de zinco mais forte, experimente Zinc Chalated da Performance Science Nutrition. A dose diária recomendada de zinco é de 29 miligramas, que é fornecida por este produto. Além disso, sua formulação facilita a absorção e a reposição do medicamento pelo organismo.

É recomendado pelo fabricante que um comprimido seja tomado uma vez ao dia, de preferência após o jantar. Embora este suplemento seja livre de proteínas animais, possui aditivos como estabilizadores e conservantes em sua fórmula. Isso pode ser uma desvantagem para aqueles que são realmente preocupados com a saúde.

O produto está disponível em embalagens de 30 comprimidos e 100 comprimidos, e cada embalagem fornece zinco quelato suficiente para 30 dias e três meses. Dessa forma, você pode personalizar sua experiência de compra online selecionando um item de alta qualidade que tenha recebido várias críticas positivas de outros clientes.
 

Informações Nutricionais

ZincoQuelato
Dose1 tablete (29 mg de zinco)
Outros NutrientesNão
AditivosEstabilizantes e conservantes
TipoTablete
VeganoSim
Quantidade100 unidades

5° lugar
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Zinco - Vitaminlife

O zinco quelato da Vitaminlife tem várias vantagens, sendo uma delas o grande número de cápsulas incluídas em cada frasco, suficiente para durar três meses de suplementação. Este suplemento tem um preço baixo por dose, tornando-o conveniente e barato de comprar.

Não é recomendado para quem necessita de uma quantidade maior de zinco para reposição , pois a quantidade fornecida é igual à ingestão diária recomendada. E apesar de não ter aditivos na composição, as cápsulas são feitas de gelatina, portanto não é recomendada para veganos.

Informações Nutricionais

ZincoQuelato
Dose1 cápsula (7 mg de zinco)
Outros NutrientesNão
AditivosNão
TipoCápsulas
VeganoNão
Quantidade90 cápsulas

6° lugar
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Zinco - Apisnutri

O suplemento de zinco da ApisNutri é feito com a forma quelato do mineral, que é prontamente absorvida pelo organismo. Cada cápsula contém 29,59 miligramas do mineral, mais do que o IDR definido pela Anvisa. Devido ao preço ser tão baixo, esta é a melhor opção para os compradores econômicos.

Se o seu médico lhe disser que você precisa de tomar um suplemento de zinco com concentrações mais elevadas, este é o indicado. De acordo com as instruções do fabricante, uma cápsula do mineral deve ser tomada uma vez ao dia. Quem sofre de alergia deve estar ciente de que pode conter vestígios de trigo, laticínios, ovos e peixes.

Este suplemento fornece uma ótima relação custo benefício, apesar de conter alérgenos. Isso porque o produto tem preço razoável e pode durar até dois meses, já que a embalagem contém sessenta cápsulas. Esta é uma excelente escolha se você estiver fazendo uma primeira compra. 
 

Informações Nutricionais

ZincoQuelato
Dose1 comprimido ( 29,59 mg de zinco)
Outros NutrientesNão
AditivosSim
TipoComprimido
VeganoNão
Quantidade60 unidades

7° lugar
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Zinco - Unilife Vitamins

A Unilife Vitamins é bem conhecida por produzir suplementos veganos de alta qualidade dos quais todos podem se beneficiar. Este suplemento é perfeito para pessoas com dietas restritas ou necessidades dietéticas especiais, pois cada porção contém 28 miligramas de zinco.

Por causa disso, você pode ter certeza de que receberá todos os benefícios que seu corpo precisa para operar em seu potencial máximo ao tomar este suplemento. As recomendações do fabricante incluem tomar uma cápsula diariamente após as refeições para maximizar a absorção de minerais; isso já é mais do que o necessário para compensar as perdas diárias.

Dado o preço razoável, o custo por dose é realmente razoável. Com uma vida útil de até dois meses por pacote, você pode repor quelato de zinco sem aditivos. Assim, você tem acesso ao mineral puro com uma das melhores relações custo-benefício do mercado.
 

Informações Nutricionais

ZincoQuelato
Dose1 cápsula (28 mg de zinco)
Outros NutrientesNão
AditivosNão
TipoCápsulas
VeganoSim
Quantidade60 unidades

8° lugar
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Zinco L-OptiZinc - Now Foods

Os suplementos da Now Foods são desenvolvidos utilizando tecnologia de ponta e padrões de segurança alimentar. Para quem procura um suplemento de alta qualidade, L-OptiZinc proporciona rápida absorção e longa retenção no corpo graças à sua fórmula patenteada.

Com 30mg de mineral por porção, este suplemento é uma boa escolha para quem deseja um impulso mineral mais potente. Também inclui 0,3 mg de cobre, um elemento essencial para uma função corporal saudável. Use como indicado; o fabricante recomenda tomar uma cápsula por dia.

A certificação Kosher garante que o produto segue a lei dietética judaica e é livre de produtos de origem animal e outros aditivos. As 100 cápsulas do suplemento devem durar pelo menos três meses, por isso é um bom valor para quem deseja obter todos os benefícios do zinco.
 

Informações Nutricionais

ZincoL-OptiZinc
Dose1 cápsula (30 mg de zinco)
Outros NutrientesCobre
AditivosNão
TipoCápsulas
VeganoSim
Quantidade100 unidades

9° lugar
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Zinco Quelato - Lauton Nutrition

Quando se trata de reposição e absorção nutricional, os consumidores descobriram que a marca nacional Lauton Nutrition oferece alto depempenho em seus produtos. O suplemento de zinco é uma ótima opção para quem busca colher os benefícios do mineral, pois foi desenvolvido com matéria-prima importada.

A dose diária recomendada para esta vitamina é de 20 mg, no entanto, cada porção deste produto tem 29 mg, então você obterá mais do que precisa. Portanto, seguir a dosagem sugerida pelo fabricante de apenas uma cápsula por dia deve ser suficiente para repor o mineral no organismo.

Como um bônus ao seu alto teor de zinco, este suplemento é vegano e livre de aditivos. Sua duração de 2 meses e preço razoável são proporcionais ao serviço prestado. Portanto, aqueles que foram aconselhados por seus médicos a tomar um suplemento de zinco, e estão procurando uma marca respeitável, podem considerar testar o zinco da Lauton.
 

Informações Nutricionais

ZincoQuelato
Dose1 cápsula (29 mg de zinco)
Outros NutrientesNão
AditivosNão
TipoComprimido
VeganoSim
Quantidade60 unidades

Compare as diferenças dos suplementos de Zinco 

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8° lugar
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NomeRevigoran Zinco - NutrendsZinco - Vit GoldZinco - MaxinutriZinco Performance Science NutritionZinco - VitaminlifeZinco - ApisnutriZinco - Unilife VitaminsZinco L-OptiZinc - Now FoodsZinco Quelato - Lauton Nutrition
Zinco
QuelatoQuelatoQuelatoQuelatoQuelatoQuelatoQuelatoL-OptiZincQuelato
Dose
1 cápsula (29,59 mg de zinco)1 cápsula (29,59 mg de zinco)1 cápsula (7 mg de zinco)1 tablete (29 mg de zinco)1 cápsula (7 mg de zinco)1 comprimido ( 29,59 mg de zinco)1 cápsula (28 mg de zinco)1 cápsula (30 mg de zinco)1 cápsula (29 mg de zinco)
Outros Nutrientes
NãoNãoNãoNãoNãoNãoNãoCobreNão
Aditivos
Conservantes e corante artificialConservantes e corante artificialConservantesEstabilizantes e conservantesNãoSimNãoNãoNão
Tipo
CápsulasCápsulasCápsulasTableteCápsulasComprimidoCápsulasCápsulasComprimido
Vegano
NãoNãoNãoSimNãoNãoSimSimSim
Quantidade
60 unidades60 unidades60 unidades100 unidades90 cápsulas60 unidades60 unidades100 unidades60 unidades
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Deficiências causadas pela falta de zinco

O zinco é um mineral importante para a cicatrização de feridas e função do sistema imunológico. É necessário para curar feridas e copiar o código genético em cada uma de suas células, o DNA. Perda de cabelo, sonolência e diminuição do paladar e do olfato são apenas alguns dos impactos negativos de não receber zinco suficiente em sua dieta. 

Pessoas com risco de deficiência de zinco:

  • Pessoas com doenças gastrointestinais como a doença de Crohn
  • Vegetarianos e veganos
  • Mulheres grávidas e lactantes
  • Bebês mais velhos que são amamentados 
  • Pessoas com anemia falciforme
  • Pessoas desnutridas, incluindo aquelas com anorexia ou bulimia
  • Pessoas com doença renal crônica
  • Aqueles que abusam do álcool

Sintomas

O sistema imunológico e a divisão celular dependem do zinco. O zinco é crucial para o crescimento, maturação sexual e reprodução; no entanto, ainda há muito a entender sobre esse mineral.

A falta de zinco impede o corpo de produzir novas células funcionais. O resultado é uma série de sintomas relacionados, incluindo:

  • Perda de peso inexplicável
  • Feridas que não cicatrizam
  • Falta de alerta
  • Diminuição do olfato e paladar
  • Diarréia
  • Perda de apetite
  • Feridas abertas na pele

Fatores de risco 

Seu feto pode não receber zinco suficiente se você estiver grávida e tiver um déficit de zinco. Além disso, se você e seu cônjuge estão tentando conceber uma criança, você pode ter mais dificuldade se tiver deficiência de zinco. Isso se deve ao fato de que os homens que sofrem de deficiência de zinco podem apresentar disfunção erétil.

Recém-nascidos amamentados e idosos nos Estados Unidos têm o maior risco de deficiência de zinco. Como o zinco que em uma mulher grávida já tem em seu corpo é usado para ajudar seu bebê em desenvolvimento, ela precisa consumir uma quantidade maior diariamente. Indivíduos que abusam do álcool também são suscetíveis a deficiências nutricionais. O uso de álcool pode prejudicar a absorção de zinco, de acordo com um estudo confiável.

Diagnóstico de deficiência de zinco

Devido à sua baixa concentração nos fluidos corporais, a insuficiência de zinco é difícil de diagnosticar com um exame de sangue padrão.

Para obter uma medição precisa da deficiência de zinco, seu médico precisará coletar plasma sanguíneo. A deficiência de zinco também pode ser detectada por outros meios, como um teste de urina ou análise de cabelo para determinar a quantidade de zinco no cabelo.

A insuficiência de zinco pode ser um sinal de algo mais sério. É possível, por exemplo, que seu corpo processe o zinco, mas não o absorva adequadamente se você tiver uma determinada doença. A insuficiência de cobre pode resultar de uma deficiência de zinco e vice-versa. Estas são todas as coisas que seu médico estará ciente. Para um diagnóstico mais completo, eles podem solicitar mais testes.

Recomendações de uso para suplementos de zinco?

O zinco, como todos os outros minerais, pode causar desconforto gastrointestinal em certas pessoas. Para que o mineral não irrite o estômago, é melhor tomar este suplemento depois de comer. Espere um pouco depois de comer para tomar o suplemento, pois alguns alimentos podem reduzir sua eficácia

Como não há um horário definido para tomar zinco, você pode fazê-lo entre duas refeições. Como resultado, você pode tomá-lo de manhã, entre o café da manhã e o almoço, ou mesmo à noite, antes de dormir. Finalmente, a suplementação comum de zinco não tem efeitos colaterais significativos.

Não deixe de consultar um médico se quiser saber qual é a dosagem ideal para você e a melhor forma de suplementar com esse mineral.

Os 10 melhores alimentos ricos em zinco

O zinco ajuda a manter seu sistema imunológico e desempenha um papel vital em muitos outros aspectos de sua saúde. Listamos os alimentos ricos em zinco para complementar a sua dieta.

  1. Carne
  2. Marisco
  3. Legumes
  4. Sementes
  5. Nozes e amendoins
  6. Laticínios
  7. Ovos
  8. Grãos Integrais
  9. Alguns Vegetais
  10. Chocolate amargo

Conclusão - Benefício do Zinco

Agora você deve ser capaz de escolher o melhor suplemento de zinco considerando o tipo de mineral usado, a concentração nutricional por dosagem, a presença de aditivos e outros fatores. Não espere mais para comprar o seu suplemento nutricional.

Por favor, encaminhe este artigo para todos que você conhece que podem se beneficiar do aumento da ingestão de zinco, seja para aumentar a imunidade, ajudar no crescimento ou até mesmo tratar problemas gastrointestinais. Certamente você poderá ajudar essa pessoa a localizar o suplemento ou os alimentos ricos em zinco mais adequados.

Um grande abraço de toda a Equipe Guia do Treino e Um ótimo treino a todos.

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